admin | 独特体验活动
内收肌拉伤多久能好？
大多数患者可以在 2～3 周内疼痛恢复，但严重病例可能需要 8～12 周。
但是需要注意的是，内收肌拉伤功能的恢复至少需要 6 周，因此如果过早恢复正常训练，很容易造成内收肌再次拉伤。
内收肌拉伤可以自愈吗？
不能。
内收肌损伤的康复着重强调内收肌的力量训练。肌肉力量不可能自行提高。随着时间的推移，疼痛可能会有所减轻，但无法从本质上解决问题。所以，内收肌损伤后一定要进行积极主动的康复训练，而不是等着「自愈」。
内收肌拉伤可以根治吗？
可以。
若在损伤组织充分愈合前，患者就恢复了原有的训练和活动，很容易造成再次损伤。
内收肌拉伤的复发率很高，因此，需要做好损伤预防工作。预防可见最后一个问题。
内收肌拉伤的急性期应怎么处理？
除了严重的肌肉断裂需要进行手术外，若无开放性伤口，内收肌拉伤急性期要遵循 PRICE 原则（保护、休息、冰敷、压迫和抬高）：
PRICE 原则，即保护、休息、冰敷、加压、抬高。
保护（protect）：立即停止运动，保护患处不继续受到损伤。
休息（rest）：建议在损伤的 24 小时内进行休息。
冰敷（ice）：可用冰袋、用袋子装好的碎冰，甚至可用毛巾包裹冷冻的汽水、雪糕等进行冰敷，每次冰敷 15 分钟后，拿开冰袋，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。注意：冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，单次冰敷时长不得超过 20 分钟，冰敷时间过长可能导致皮肤损伤。
压迫（compress）：压迫可帮助减小肿胀。可以用无弹性的绷带或衣服将损伤侧缠绕加压包扎；
抬高（evaluate）：尽量将患处抬高到心脏水平以上。
内收肌拉伤需要吃药吗？
若疼痛难忍，可服用由医生开的非甾体类消炎镇痛药物。若无医嘱，患者不可自行服用药物。
内收肌拉伤可以打封闭吗？
视情况而定。
对于较长时间没有痊愈，通过其他方法也无法改善症状的患者，可以由医生在超声指导下行封闭注射治疗，主要为：皮质类固醇类激素注射。
对于急性损伤的非职业运动员，或处于非赛季期的职业运动员，一般不建议进行封闭注射。另外，对于高水平在库运动员，在进行任何侵入性治疗，或药物治疗时，都需要严格遵守国内及国际反兴奋剂条例。
内收肌拉伤可以热敷吗？
可以。
过了损伤急性期后（损伤后 48 小时），患者在肌肉牵拉前进行热敷，可以改善软组织的灵活性，从而加强牵拉的效果，能够更有效的改善髋关节的活动度。
存在以下症状禁忌热敷：
疼痛侧存在炎症反应；
皮肤感觉下降；
存在皮肤感染，有伤口；
存在认知障碍或语言障碍；
恶性肿瘤；
有出血或水肿的倾向。
内收肌拉伤可以通过按摩改善吗？
手法治疗是一种有希望的治疗方法 [4]。
运动按摩被用来缓解肌肉紧张，刺激血液流动和促进肌肉愈合。每天 1 次，时间为 15～20 分钟为宜，用力适中。
务必记住，在受伤的急性阶段不得进行按摩。建议去专业按摩机构或康复机构进行手法松解及按摩。
内收肌拉伤的康复方案是什么？
诊断完成后，患者开始实施康复计划，并遵循康复阶段要求。该方案需要间歇性监测关节活动度（ROM）、疼痛度和进行肌肉测试 [11][13]。
第一阶段（急性期，前 24 至 72 小时）
康复的初始阶段应根据 PRICE 原则（保护、休息、冰敷、压迫和抬高）治疗，必要时服用非甾体抗炎药（NSAIDs）或镇痛药，症状严重可能需要拐杖，以帮助减少肿胀和炎症，控制疼痛，以及防止进一步的损伤。
24 至 48 小时后，患者应开始被动活动度训练和次最大等长收缩，以防止萎缩和恢复关节活动度（ROM），减少关节软骨、肌腱和肌肉组织制动的不利影响 [1]。
等长内收练习（内收肌等长收缩练习） A. 4
第二阶段（亚急性期，第 2 至 7 天）
现阶段的重点是恢复力量、柔韧性和耐力。一旦关节活动度（ROM）得到改善，患者可以在没有疼痛的情况下，对抗重力进行内收，患者可以从第一阶段进展到第二阶段。
在此阶段，允许患者开始骑自行车和游泳，使用温和的关节活动度活动和等长运动来减轻疼痛和肿胀，如：A.2，A.4；
患者也可以温和地进行牵拉髋内收肌练习，如：A.3；
此外，患者还可以一并开始单腿下蹲以发展肌肉控制力，如：F.26。
本阶段患者可进行水上慢跑、步行或抵抗阻力运动。温和的摩擦按摩可能有助于避免疤痕肌肉组织粘连。
第三阶段（功能性 / 特定运动训练阶段，8 天～8 周）
当内收肌力量与外展肌力量比等于 75% 时，允许患者进入第三阶段（本体感觉训练），最终进入功能性 / 特定运动训练期。
此阶段患者可增加阻力、速度和阻力训练量。患者开始特定运动训练，以提高内收肌的力量。当内收与外展力量比至少为 90% 至 100% ，内收力量平衡时，髋关节活动度恢复，疼痛缓解，然后允许患者恢复运动训练和比赛 [1]。
力量训练：抗重力内收练习 A.6，然后逐渐增加阻力，如在足踝上增加重量。
为了能够重返高水平的比赛，要进行功能性和运动专项训练：
内收肌离心训练、滑雪者跳 A.9，A.10，A.11、向各个方向的弓箭步。
重返比赛后，患者应继续内收肌康复计划，并佩戴压缩式大腿袖套。训练或比赛前，应进行包括自行车和牵拉运动在内的热身活动。应在非赛季期间启动内收肌拉伤预防计划，重点是加强内收肌肌肉组织力量，并在整个赛季保持该计划 [2]。