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作息時間你得自己根據自己的情況而定，但每天必不可少的是1小時的體能訓練，主要是跑步；2小時的上肢訓練，可以做俯臥撐，仰臥起坐，要有條件可以去健身房；2小時的下肢訓練，主要是高抬腿跑，摸高之類的練習；1小時的投籃訓練；1小時的技術練習。其他時間你自己確定！！
9：00吃早餐,9:30-11：00打籃球，12：00吃午飯，13：00—15：00睡午覺15：00—18：00打籃球。
每個球隊的作息時間還是不一樣的，下面是舉例魔術隊的每日訓練計劃:
8:30-9:00AM 熱身
9:00-9:30AM槓鈴雙臂彎舉 4組 每組10次 125-155磅
9:30-10:00AM啞鈴單臂彎舉 4組 每組10次 40-70磅
10:00-10:30AM休息時間
10:30-10:50AM槓鈴負重深蹲 3組 沒組12次 380-540磅
10:50-11:30AM坐姿小腿負重彎舉 7組 每組12次 160-260磅
11:30-12:00AM慢跑機上慢跑30分鐘
2:00-2:30PM平臥槓鈴雙臂上舉 5組 每組10次 220-270磅
2:30-3:00PM組合器械下拉 7組每組 10次250-310磅
3:00-3:30PM划船機 5組 每組10次
3:30-4:00PM休息時間
4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圓球上盡力保持平衡
一部分球員會有私人訓練師、私人康復師，根據他們來安排。
球隊安排，白天做各種訓練，晚上打比賽。這是主場，客場的話有客場的安排方法。
如雷阿倫般幾十年如一日的訓練靠的是自律。
NBA球員作息時間表不是一成不變的！